Le vocabulaire de Crossfit

WOD Murph : Le Guide Complet du Challenge CrossFit Légendaire Vous lisez Le vocabulaire de Crossfit 9 minutes Suivant Guide Complet : Meilleurs Gants CrossFit - Comparatif & Tests 2026

Par Florent Cano5 janv. 2026

Le CrossFit est bien plus qu'un simple mode d'entraînement, c'est un véritable style de vie axé sur la performance, la variété et le dépassement de soi. Pour les adeptes de cette discipline, il est essentiel de maîtriser le vocabulaire de Crossfit spécifique qui accompagne chaque séance d'entraînement. Notre article a pour objectif de vous plonger au cœur de ce jargon unique. Que vous soyez un débutant cherchant à comprendre les termes de base ou un vétéran du CrossFit cherchant à approfondir vos connaissances, ce guide vous offre un accès privilégié à un lexique exhaustif. De l'AMRAP au snatch, en passant par les acronymes mystérieux tels que WOD, nous décortiquerons chaque mot et chaque expression pour que vous puissiez aborder votre prochain entraînement avec confiance. Préparez-vous à explorer le monde fascinant du CrossFit à travers notre lexique complet et détaillé :

WOD (Workout of the Day): L'entraînement quotidien programmé pour les athlètes CrossFit ®, comprenant plusieurs exercices effectués dans un ordre spécifique et dans un temps donné.
AMRAP (As Many Rounds As Possible): Un type d'entraînement où l'athlète effectue un ensemble d'exercices le plus de fois possible dans un temps donné.
EMOM (Every Minute On the Minute): Un entraînement où l'athlète effectue un certain nombre de répétitions d'un exercice à chaque minute, jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
Metcon (Metabolic Conditioning): La partie finale d'un WOD, qui peut être une AMRAP, un FOR TIME ou un EMOM.
Box: Le nom donné aux salles d'entraînement CrossFit ® ou de Fitness Fonctionnel, équipées de divers équipements tels que barres de traction, haltères, rameurs, cordes à sauter, et bien d'autres.
Rx (Prescription): Lorsqu'un athlète effectue un entraînement tel que prescrit, en utilisant les poids et les mouvements spécifiques, c'est appelé Rx, indiquant un niveau "avancé" pour les athlètes CrossFit ®.

Double-unders: Une variation de la corde à sauter où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut, exigeant coordination et maîtrise.
Muscle-up: Un mouvement de gymnastique pour passer de la position suspendue à la barre à la position au-dessus de la barre, nécessitant force et technique.
Snatch: Un mouvement d'haltérophilie où l'athlète soulève la barre du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide.
Clean and Jerk: Un autre mouvement d'haltérophilie consistant à soulever la barre jusqu'aux épaules, puis à la pousser au-dessus de la tête.
Handstand Push-up: Un mouvement de gymnastique où l'athlète effectue des pompes en position de planche verticale contre un mur.
Pistols: Un exercice de gymnastique consistant à effectuer un squat sur une seule jambe tout en maintenant l'autre tendue devant.
Kipping: Une technique de gymnastique utilisée pour effectuer des mouvements plus rapidement et efficacement en utilisant un balancement du corps.
Tabata: Un type d'entraînement avec des exercices intenses pendant 20 secondes suivis de 10 secondes de repos, répété sur 8 cycles.
Chipper: Un WOD avec de nombreux exercices différents à effectuer dans un ordre dégressif pour terminer le plus rapidement possible.

ATG (Ass to Grass): Un squat complet où les fesses descendent en dessous de la parallèle (en dessous des genoux).
CFWU (CrossFit ® Warm-up): Un ensemble d'exercices de mobilisation articulaire, d'étirement dynamique et de préparation pour améliorer les performances lors de l'entraînement CrossFit ®.
CFT (CrossFit ® Total): Une mesure de force maximale comprenant le back squat, le développé couché et le soulevé de terre.
KTE (Knees to Elbows): Un exercice de gymnastique suspendu où les genoux sont amenés aux coudes.
ME (Maximum Effort): L'effort maximal fourni pendant un exercice.
REP (Répétition): Une unité d'exercice spécifique.
RM (Répétition Maximum): Le poids maximal soulevé pour un nombre donné de répétitions.
PR (Record personnel): Le meilleur résultat personnel pour un exercice ou un mouvement donné.
T2B (TTB) (Toes to Bar): Un exercice de gymnastique où les orteils touchent la barre.

BW (BWT) (Poids corporel): Utiliser le poids de son propre corps comme résistance pendant l'entraînement.
C2 (Rameur Concept II): Un rameur utilisé pour le cardio-training dans les entraînements CrossFit ®.
KB (Kettlebell): Une boule de fonte avec une poignée utilisée pour les mouvements de balancement, de pression et d'haltérophilie.
AB (Assault Bike): Un vélo d'appartement avec résistance accrue en fonction de la vitesse de pédalage.
Bike Erg: Un vélo d'intérieur conçu pour le cardio et le renforcement musculaire des jambes.
Ski Erg: Un simulateur de ski de fond pour un entraînement cardio complet.

BP (Bench Press): L'exercice de développé couché.
BS (Back Squat): Le squat traditionnel en soulevant la barre depuis les épaules.
PC (Power Clean): Un exercice d'haltérophilie où la barre est soulevée depuis le sol en un mouvement rapide.
C&J (Clean & Jerk): Un exercice d'haltérophilie combinant le clean et le jerk pour soulever la barre au-dessus de la tête.
DL (Deadlift): L'exercice de soulevé de terre.
FS (Front Squat): Un squat avec la barre tenue sur l'avant des épaules.
GHD (Glute Ham Developer): Un équipement pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.
HSPU (Handstand Push-Ups): Des pompes en position de planche verticale contre un mur.
MU (Muscle-Up): Un exercice de gymnastique pour passer au-dessus de la barre.
OHS (Overhead Squat): Un squat avec la barre tenue au-dessus de la tête.
PP (Push Press): Pousser une barre depuis les épaules jusqu'au-dessus de la tête.
PU (Pull-Up): Les tractions à la barre.
SDHP (Sumo Deadlift High Pull): Soulever la barre jusqu'à la hauteur des épaules en position de deadlift sumo.
SN (Snatch): Soulever la barre depuis le sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement rapide.
SQ (Squat): Le squat traditionnel en position accroupie.
TGU (Turkish Get Up): Un exercice passant de la position allongée à debout en tenant une kettlebell ou un haltère.

Pourquoi connaître le vocabulaire CrossFit est essentiel ?

Quand on débute en CrossFit, le jargon peut sembler intimidant. Entre les "EMOM", "AMRAP", "RX" et autres acronymes, on a parfois l'impression d'entendre une langue étrangère. Pourtant, maîtriser ce vocabulaire est indispensable pour suivre les instructions du coach, comprendre le tableau blanc (whiteboard) et communiquer avec les autres athlètes de votre box.

En 2026, le vocabulaire CrossFit s'étend aussi au Hyrox et à la musculation fonctionnelle, deux disciplines qui partagent de nombreux termes avec le CrossFit. Comprendre ces termes vous permettra de naviguer facilement entre les différentes pratiques.

Les termes Hyrox à connaître

Le Hyrox, de plus en plus populaire en France, possède son propre vocabulaire spécifique :

Roxzone : la zone de transition entre la course et les exercices fonctionnels
Station : chacune des 8 épreuves fonctionnelles de la compétition
Doubles : format où vous courez et effectuez les stations en binôme
Relay : format par équipes de 4 où chaque membre complète 2 stations
Pro : la catégorie élite avec des charges plus lourdes
Sled Push / Sled Pull : poussée et tirage de traîneau, stations emblématiques du Hyrox

Questions fréquentes sur le vocabulaire CrossFit

C'est quoi un WOD en CrossFit ?

WOD signifie Workout Of the Day, c'est-à-dire l'entraînement du jour. Chaque séance de CrossFit est structurée autour d'un WOD différent, ce qui garantit la variété des entraînements. Certains WODs sont devenus célèbres, comme le WOD Murph ou le WOD Cindy.

Que signifie "RX" en CrossFit ?

RX (prononcé "as prescribed") signifie que vous avez réalisé le WOD exactement comme il était prescrit, sans aucune modification des charges ou des mouvements. C'est un objectif pour beaucoup de crossfiteurs, mais il est tout à fait normal et recommandé de "scaler" (adapter) les WODs quand on débute.

Quelle est la différence entre AMRAP, EMOM et For Time ?

AMRAP (As Many Rounds As Possible) : vous effectuez le maximum de tours possibles dans un temps donné. EMOM (Every Minute On the Minute) : à chaque nouvelle minute, vous commencez une série d'exercices. For Time : vous terminez un nombre précis de répétitions le plus vite possible. Ces trois formats testent des qualités différentes : l'endurance pour l'AMRAP, le rythme pour l'EMOM, et la vitesse pour le For Time.

Qu'est-ce qu'une "box" CrossFit ?

Une "box" est le terme utilisé pour désigner une salle de CrossFit. Contrairement à une salle de musculation classique, une box est généralement aménagée dans un espace industriel avec un équipement minimaliste : barres, haltères, kettlebells, corde à grimper, rameurs, et barres de traction. Un bon sac de sport est indispensable pour transporter vos affaires à la box.